Jakarta (Greeners) – Di era pandemi Covid-19, masyarakat perlu memerhatikan waktu dan kualitas tidurnya. Saat masyarakat lebih dominan bekerja di rumah, ada beberapa hal yang perlu disesuaikan dalam ritme hariannya.
Pemerhati dan peneliti gangguan tidur Hening Pujasari mengatakan, tidur berkualitas merupakan tidur yang memberikan perasaan dan kondisi segar dan bugar pada saat bangun.
“Pemenuhan tidur yang berkualitas didapatkan dengan memenuhi sleep hygiene. Caranya dengan menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat, sehingga menghilangkan hal-hal yang dapat mengganggu tidur,” kata Hening dalam keterangannya, baru-baru ini.
Hal tersebut Hening sampaikan saat kegiatan pengabdian dan pemberdayaan masyarakat secara daring, berjudul Menjaga Kebugaran dengan Kelola Tidur dan Napping.
Selama pandemi Covid-19 lanjutnya, tidur berkualitas menjadi lebih penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang berkualitas ini bisa meningkatkan imunitas seseorang. Hal ini penting untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit, termasuk infeksi virus Corona.
Tidur yang nyenyak juga bisa meningkatkan fungsi otak, sehingga seseorang bisa berpikir lebih jernih, lebih fokus dan mampu menyelesaikan persoalan yang kompleks. Tidur berkualitas juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Sebaliknya, bila seseorang mengalami kurang tidur, maka dapat memicu depresi, gangguan kecemasan, bipolar, sampai dengan gangguan stres pascatrauma.
Menurut Hening, langkah yang perlu masyarakat perhatikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah membatasi konsumsi makan dan minum sebelum tidur. Perlu juga mengatur jadwal tidur dan bangun yang sama. Melakukan olahraga secara rutin dan berada di lingkungan yang baik. Lalu napping menjadi bagian dari tidur siang yang ahli anjurkan.
“Napping yang dianjurkan adalah dalam waktu 10-20 menit, dengan menciptakan lingkungan yang tenang, nyaman dan cahaya yang redup,” ucapnya.
Tidur Berkualitas Baik Untuk Kesehatan
Tidur berkualitas penting untuk kesehatan dan banyak cara yang dapat masyarakat lakukan di rumah untuk mencapai tidur yang berkualitas tersebut. Jika tidur merupakan suatu masalah yang tidak kunjung teratasi, maka seseorang ahli anjurkan mengunjungi fasilitas kesehatan.
Dekan Fakultas Ilmu Keperawatan Universitas Indonesia Agus Setiawan yang juga hadir dalam acara daring ini menekankan, pola tidur yang baik merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi.
Ketua Departemen Dasar Keperawatan Hanny Handiyani, berharap dengan adanya kegiatan ini dapat meningkatkan pengetahuan masyarakat umum. Khususnya pekerja dengan jam kerja shift, mengenai kebutuhan tidur dan napping. Ia juga memberikan penekanan bahwa Kementerian Tenaga Kerja telah menetapkan hak dari pekerja untuk mendapatkan istirahat di sela pekerjaannya.
Ia memberi contoh, setelah bekerja lebih kurang 4 jam, maka mendapatkan waktu istirahat 30 menit. Jika seorang perawat berdinas malam, kurang lebih 10 jam, maka berarti akan memiliki hak istirahat 1 jam 15 menit.
“Dengan demikian, maka perawat harus mampu memaksimalkan napping untuk menjaga kebugaran dengan menggunakan waktu seoptimal mungkin untuk istirahat,” ucap Hanny.
Penulis : Ari Rikin
21 Apr 2024 
