Membangun latihan meditasi memiliki manfaat baik bagi kesehatan. Latihan meditasi merupakan sebuah praktik melatih perhatian atau memfokuskan pikiran selama periode waktu tertentu. Ada banyak bentuk meditasi yang sering kali menimbulkan perasaan rileks dan kedamaian batin.
Membangun rutinitas latihan meditasi kemungkinan sulit. Namun, sebagian besar orang pasti akan merasa lebih mudah setelah mereka mulai menyadari sejumlah manfaat dari meditasi.
Everyday Health melansir bahwa meditasi sangat baik untuk kesehatan. Sobat Greeners perlu tahu, meditasi bisa menurunkan stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu pikiran lebih fokus serta konsentrasi.
BACA JUGA: Awas, Tidur Sore Bisa Menyebabkan 4 Masalah Kesehatan Serius
Penelitan pun telah menunjukkan bahwa meditasi bermanfaat untuk mengatasi sejumlah masalah kesehatan kronis. Terutama gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Sobat Greeners tak perlu ragu kembali untuk melakukan latihan meditasi. Ikuti empat tips membangun latihan meditasi di bawah ini, yuk!
1. Mulailah dengan waktu 15 menit
Langkah pertama, kamu bisa memulai latihan meditasi dengan waktu yang lebih sedikit terlebih dahulu. Mulailah dari hal kecil agar kamu bisa menikmati kenyamananmu. Meskipun meditasi harian memiliki tujuan yang bagus, Sobat Greeners tidak perlu langsung melakukakannya selama 30 menit atau lebih lama setiap hari. Cobalah latihan meditasi selama 15 menit.
Healthline melansir bahwa pada awalnya mungkin kamu merasa tidak tenang dan tidak merasa rileks sama sekali. Hal itu sangat wajar dan tidak menjadi masalah.
Jika kamu belum bisa melakukan meditasi selama 30 menit sehari, jangan khawatir. Sebab, bermeditasi selama 10 atau 15 menit setiap hari sudah memberikan manfaat untuk tubuh dan pikiranmu. Cobalah secara bertahap dan konsisten, ya, Sobat Greeners!
2. Temukan waktu yang tepat
Tips kedua, temukanlah waktu yang ideal bagimu. Kamu bebas memilih waktu kapan pun hingga bisa membuat meditasimu berhasil.
Mungkin Sobat Greeners sering membaca di berbagai sumber yang merekomendasikan waktu “ideal” yang berbeda untuk bermeditasi. Faktanya, waktu ideal merupakan waktu yang tidak mengganggu kegiatan sehari-hari kamu.
Jika kamu mencoba memaksakan diri bermeditasi pada waktu yang tidak sesuai, dengan jadwal dan tanggung jawab kamu, kemungkinan besar kamu akan merasakan frustrasi. Bahkan, tidak termotivasi untuk melanjutkannya.
Cobalah bermeditasi pada waktu yang berbeda untuk mengetahui apa yang terbaik bagi kamu. Misalnya, di pagi hari setelah bangun tidur atau seusai kamu bekerja di sore hari. Sobat Greeners tidak perlu khawatir untuk mencoba meditasi di waktu kapan pun, asalkan tidak mengganggu jam tidur kamu pada malam hari, segera lakukanlah secara konsisten agar latihan meditasi bisa menjadi kebiasaan rutin yang kamu lakukan setiap hari.
3. Ciptakanlah ruang meditasi yang nyaman di rumah
Sobat Greeners, jika kamu memiliki ruang di rumah yang digunakan untuk latihan meditasi, kemungkinan besar hambatan yang dirasakan pun akan lebih sedikit ketika berlatih.
Konselor Profesional dan Guru Meditasi Berlisensi, Michelle Walsh mengatakan, dengan membuat semacam “wadah” memungkinkan dapat menenangkan pikiran lebih cepat. Sebab, tubuh dan pikiran akan mengenali ketika kamu duduk di ruangan tersebut untuk melatih pikiran dan melepas aktivitas lain.
Pilihlah tempat yang tenang di rumah kamu untuk dijadikan sebuah ruangan latihan metidasi. Misalnya, sudut kamar tidur. Walsh juga merekomendasikan, untuk menempatkan gambar yang menenangkan serta warna-warna menyejukkan atau membangkitkan semangat di dalam ruangan.
“Bahkan, jika anda tidak memiliki ruang terpisah yang dapat digunakan untuk meditasi, cobalah menghindari area yang membuat stres atau berantakan, karena pikiran anda akan lebih mudah terganggu,” kata Walsh dikutip Greeners dari Everyday Health, Jumat (19/1).
4. Gunakan alat untuk mendukung latihan meditasi
Tips terakhir, gunakanlah alat untuk mendukung latihan meditasi kamu agar lebih maksimal. Ada sejumlah alat untuk membantu kamu memulai latihan meditasi. Kamu bisa mengunjungi perpustakaan atau membeli buku tentang meditasi. Tidak sekadar itu, kamu juga bisa mencari video meditasi di YouTube secara mudah atau menggunakan aplikasi di ponselmu.
Misalnya, aplikasi seperti Calm dan Headspace menyediakan berbagai meditasi terpandu. Seperti, tantangan meditasi 30 hari sehingga fitur ini bisa membantu kamu tetap termotivasi.
BACA JUGA: 3 Alasan Real Food Bisa Turunkan Berat Badan
Selain itu, bagi pemula bisa menggunakan pengatur waktu meditasi saat berlatih, karena ini menghilangkan kebutuhan untuk memikirkan waktu. Kamu cukup mulai pengatur waktu di ponsel atau menggunakan aplikasi meditasi.
“Teralihnya perhatian adalah bagian meditasi yang paling menantang. Jadi menghilangkan kekhawatiran akan perhatian pada waktu dan memfokuskan perhatian anda cukup dengan menggunakan alat bantuan untuk meditasi. Sehingga, bisa memberikan dukungan yang praktis,” kata Walsh.
Penulis: Dini Jembar Wardani
Editor: Indiana Malia
21 Apr 2024 
