Stres merupakan fenomena alamiah yang tidak pandang bulu. Hampir setiap elemen masyarakat merasakan hal ini. Stres disebabkan oleh banyak hal, seperti tuntutan pekerjaan, permasalahan keluarga, tuntutan pendidikan, kurangnya motivasi, dan berbagai hal lain yang membuat diri merasa terancam. Dari berbagai sumber, Greeners merangkum tujuh cara mengatasi stres.
1. Bermeditasi, Cara Mengatasi Stres yang Utama
Cara mengatasi stres yang pertama mungkin sudah sering Anda dengar: meditasi. Meditasi dapat membantu menenangkan diri dari rasa cemas.
“Penelitian menunjukkan bahwa meditasi harian dapat mengubah jalur saraf otak, membuat Anda lebih tahan terhadap stres,” kata psikolog dan praktisi kesehatan Robbie Maller Hartman.
Selain itu, saat bermeditasi, Anda dapat menghilangkan informasi yang berlebihan dan menumpuk setiap harinya. Informasi ini berkaitan erat dengan stres yang Anda rasakan.
2. Cara Mengatasi Stres yang Juga Sehat: Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara melepaskan rasa stres. Orang yang sering berolahraga secara teratur cenderung lebih sedikit mengalami rasa cemas, dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Olahraga dapat mengeluarkan hormon endorphin, yaitu bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan bertindak sebagai pereda nyeri alami.
Baca juga: Tiga Cara Ciptakan Rumah Sehat dan Berkelanjutan Bernuansa Alam
3. Cara Mengatasi Stres dengan Wewangian Aromaterapi
Menggunakan essential oils atau menghirup aroma lilin dapat membantu mengurangi rasa stres dan cemas. Ada beberapa wangi yang memberikan sensasi menenangkan, seperti mawar dan lavender. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Membuat Daftar Hal yang Anda Syukuri
Profesor dan Psikiater Gail Saltz berpendapat menunjukkan rasa syukur untuk hal-hal terkecil, seperti secangkir teh hangat atau hari yang cerah, dapat meningkatkan semangat dan mengurangi kecemasan. Jika memungkinkan, cobalah membuat jurnal hal-hal yang Anda syukuri setiap harinya.
“Bersyukur atas berkat yang Anda terima dapat menghilangkan pikiran dan kekhawatiran negatif,” kata Wellness Coach Joni Emmerling.
5. Tertawa
Tertawa membantu mendatangkan perasaan yang lebih rileks. Senyum sampai tergelak merupakan hal yang baik untuk menjaga kesehatan. Hal ini karena tertawa mampu mengurangi respon stres dan ketegangan tubuh akibat stres yang dirasakan. Tertawa juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, studi yang dilakukan pada beberapa penderita kanker menemukan orang dalam kelompok intervensi tawa mengalami lebih banyak pengurangan stres daripada mereka yang tidak.
6. Menghabiskan Waktu di Alam
Menurut sebuah penelitian di International Journal of Environmental Health Research, menghabiskan waktu selama 20 menit di taman dapat memberikan keajaiban bagi kesejahteraan Anda. Menurut Psikolog Kelly McGonigal, bersinggungan dengan alam setiap harinya dapat memberikan manfaat dalam mengelola tingkat stres. Selain itu, berada di alam, atau bahkan melihat pemandangan alam, dapat mengurangi kemarahan dan ketakutan, serta meningkatkan perasaan menyenangkan. Paparan alam juga berkontribusi pada kesejahteraan fisik, seperti menurunkan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, dan produksi hormon stres.
7. Beristirahat
Sebuah penelitian menunjukkan orang dengan jam tidur yang kurang akan lebih reaktif terhadap rangsangan emosional negatif, dibandingkan dengan mereka yang istirahat malamnya cukup. Jika Anda merasa lebih stres dari biasanya, cobalah nilai istirahat malam yang Anda lakukan sebelumnya. Sebaiknya tidur lebih awal, atau tidur siang untuk menyegarkan otak.
Penulis: Ida Ayu Putu Wiena Vedasari
Editor: Ixora Devi
21 Apr 2024 
