Beberapa waktu lalu, Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memperkirakan musim penghujan di Indonesia akan terjadi pada September hingga November 2022. Puncak musim penghujan yang akan terjadi pada Desember 2022 dan Januari 2023. Nah selama musim hujan, biasanya tubuh akan rentan terhadap berbagai macam penyakit. Seperti flu, radang tenggorokan, batuk dan pilek, demam, hingga diare akut.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, cara utama untuk melindungi diri dari penyakit adalah dengan memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Selain dari makanan bergizi atau vitamin, ternyata pola hidup kegiatan sehari-hari juga sangat berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh seseorang.
Melansir dari Health.com, beberapa dokter dan ahli medis menemukan beberapa rutinitas sehari-hari yang dapat memaksimalkan daya tahan tubuh untuk mencegah berbagai macam penyakit. Berikut aktivitas sehari-hari yang bisa Sobat Greeners lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh!
1. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti berolahraga tidak hanya membantu kamu meningkatkan massa otot atau menghilangkan stres. Berolahraga secara teratur juga merupakan bagian penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari membantu merangsang sistem kekebalan kita. Contoh olahraga ringan yakni jalan cepat, bersepeda, jogging, berenang, ataupun tracking.
Pola tidur yang berkualitas akan memengaruhi tingkat kesehatan seseorang. Foto: Shutterstock
2. Tidur yang Cukup
Percaya atau tidak, memiliki tidur dengan kualitas yang baik dan cukup juga merupakan faktor meningkatnya sistem kekebalan tubuh. Mereka yang memiliki waktu tidur kurang dari 6 jam setiap malam, lebih rentan terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.
Normalnya, untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik, orang dewasa membutuhkan 7 jam waktu untuk tidur per malam. Sementara remaja membutuhkan 8 – 10 jam, serta anak-anak dan bayi membutuhkan waktu tidur sebanyak 14 jam.
Jika Sobat Greeners sulit untuk tidur, coba batasi waktu interaksi pada layar handphone, TV atau komputer. Karena cahaya biru yang gadget pancarkan dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus bangun dan tidur yang alami bagi tubuh.
Usahakan minum cukup air putih agar tubuh terhindrasi. Foto: Shutterstock
3. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup memang tidak berdampak banyak pada sistem kekebalan tubuh. Namun, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Karena ketika tubuh dehidrasi, akan menyebabkan beberapa keluhan penyakit, seperti sakit kepala, dan mengganggu fungsi jantung juga ginjal. Untuk asupan harian, Kementerian Kesehatan menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi air putih mencapai delapan gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter. Selain minuman, asupan cairan lainnya juga dapat Sobat Greeners peroleh dari makanan seperti buah atau sayuran yang kaya akan air.
4. Kelola Tingkat Stres
Stres, kecemasan, kekhawatiran, kepanikan yang tidak terkendali membawa banyak efek negatif pada kesehatan, seperti menekan sistem kekebalan tubuh. Salah satu hal yang bisa Sobat Greeners lakukan untuk meringankan beban pikiran di rumah yakni melakukan meditasi atau yoga.
Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa yoga dapat menurunkan sekresi kortisol yakni hormon utama yang menyebabkan stres.
Yoga adalah salah satu olahraga menghilang stres. Foto: Shutterstock
5. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Menjaga pola makan sehat memang seharusnya menjadi bagian dari gaya hidup. Hanya saja seringkali kita tergoda dengan makanan enak yang belum tentu baik untuk kesehatan tubuh kita. Ketika dihadapkan dengan pilihan antara gorengan dan sayuran, apakah kamu termasuk orang yang akan memilih untuk memakan sayur?
Pilihan tersebut merupakan suatu hal kecil, mengingat menjaga pola makan sehat termasuk tips yang cukup sulit untuk membuat seseorang konsisten pada pilihannya. Namun yang paling penting dalam hal ini adalah menjaga pola makan yang sehat dan gizi seimbang dalam menu harian kita.
Penulis: Zahra Shafira
Sumber:
21 Apr 2024 
