Pada saat menjalani puasa selama satu bulan penuh, tubuh mengalami penyesuaian. Jika Sobat Greeners menjaga pola makan selama puasa, maka pada saat Hari Raya Lebaran, tubuh akan terasa lebih ringan dan sehat. Namun di hari raya, biasanya berbagai makanan dan minuman dihidangkan lebih banyak dan bervariasi dari hari biasanya. Pola makan yang tadinya sudah terjaga dengan baik, dalam sekejap menjadi tidak terkontrol dan kita cenderung makan berlebihan.
Menurut dr. Nurul Ratna, MGizi, SpGK, tetap menjaga pola makan yang baik dan sehat sangat penting meskipun kita sedang merayakan hari raya.
“Menyeimbangkan asupan dari makanan yang dikonsumsi sangat penting, maka itu kita harus tahu batasan-batasan pada diri kita sendiri,” katanya mengingatkan.
Menjaga pola makan yang sehat mendatangkan banyak keuntungan bagi tubuh, diantaranya kadar kolesterol dalam darah tetap terjaga, tekanan darah tetap stabil, sistem pencernaan lancar, dan tubuh tetap prima. Agar tubuh tetap bugar di hari raya, dr. Nurul menyarankan tiga hal untuk Sobat Greeners.
1. Makan secukupnya
Saat puasa selama satu bulan, tubuh kita telah dibiasakan untuk mengonsumsi makanan dengan tidak berlebih. Apabila kita makan secara berlebihan, maka perut akan menjadi begah dan tidak enak. Atas pembelajaran tersebut, kita seharusnya dapat mengatur seberapa besar porsi makanan yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
“Setiap orang memiliki muatan asupan yang berbeda, oleh sebab itu yang bisa mengatur seberapa besar asupan yang pas adalah dirinya sendiri,” ujar Ratna.
2. Pilihlah buah-buahan
Saat melakukan silaturahmi ke rumah sanak saudara dan tetangga, tak urung kita akan disuguhkan berbagai makanan dan minuman. Jika Sobat Greeners merasa tidak enak untuk menolaknya, pilihlah makanan atau minuman yang mengandung buah segar. Hindari makanan dan minuman yang menggunakan buah kaleng karena umumnya mengandung kadar gula yang tinggi.
3. Berolahraga
Menikmati kebahagiaan saat Lebaran boleh saja, namun Sobat Greeners harus ingat untuk berolahraga. Meski tidak dilakukan di hari raya, namun Sobat Greeners dapat melakukan olahraga setelah Lebaran dengan waktu 30-45 menit sehari sebanyak tiga kali dalam seminggu. Olahraga seperti jogging, jalan cepat dan bersepeda, akan membantu mengikis lemak yang timbul karena makan secara berlebihan.
Penulis : Gloria Safira
21 Apr 2024 
