Apakah Sobat Greeners sering merasa lelah atau pusing sesaat setelah bangun tidur di pagi hari? Jika iya, kemungkinan besar hal tersebut disebabkan oleh pola tidur yang berantakan. Memiliki pola atau jadwal tidur yang berantakan rupanya sangat berpengaruh terhadap kesehatan fisik maupun mental lho!
Sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa jadwal tidur yang berantakan dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena diabetes, hipertensi, hingga sindrom metabolik. Selain itu, penelitian lain yang terbit dalam jurnal BMC Public Health juga menunjukkan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan terjadinya gangguan kognisi, penurunan daya ingat, hingga gangguan suasana hati.
Lantas, adakah cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi pola tidur yang berantakan? Jawabannya, tentu saja ada! Melansir dari situs Healthline, inilah lima cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi jadwal tidur yang tidak teratur.
1. Perbaiki Pola Tidur dengan Mengurangi Paparan Cahaya
Pola tidur yang berantakan dapat kita perbaiki dengan cara meminimalisir paparan terhadap sumber cahaya. Dalam gelap, otak akan menghasilkan lebih banyak hormon melatonin yang dapat memicu kemunculan rasa kantuk.
Untuk mendapatkan kembali pola tidur yang teratur, upayakan untuk mematikan semua sumber cahaya pada jam tidur yang telah ditentukan. Matikan lampu, televisi dan juga ponselmu agar tubuh dapat segera beristirahat.
2. Atasi Pola Tidur yang Berantakan dengan Melakukan Relaksasi
Rutin melakukan relaksasi terbukti dapat membantu kita untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Melakukan relaksasi sebelum tidur dapat mengurangi stres dan membuat tubuh terasa lebih rileks. Selain itu, relaksasi juga dapat mencegah otak untuk memproduksi hormon kortisol, yakni hormon stres yang dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Relaksasi dapat kita lakukan dengan banyak cara, di antaranya yaitu melakukan yoga, peregangan dan juga meditasi. Selain itu, relaksasi juga dapat kita lakukan dengan meminum teh bebas kafein dan membuat jurnal.
3. Jangan Tidur di Siang Hari
Tidur siang dapat mengganggu pola tidur kita di malam hari. Selain itu, tidur siang juga dapat menyebabkan rasa pening jika dilakukan dalam waktu yang berlebihan.
Jika Sobat Greeners merasa sangat lelah dan membutuhkan tidur siang, usahakan untuk tidur siang dengan waktu kurang dari 30 menit. Sebaiknya hindari juga tidur siang sebelum jam 3 sore agar pola tidurmu tidak terganggu di malam hari.
4. Perbaiki Pola Tidur dengan Berolahraga Setiap Hari
Berolahraga dapat membantu tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin dalam jumlah yang lebih banyak. Rutin melakukan olahraga, khususnya olahraga aerobik, terbukti dapat memperbaiki pola tidur yang berantakan. Upayakan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit per hari dan lima kali dalam seminggu.
Apabila Sobat Greeners ingin berolahraga di malam hari, lakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.
5. Hindari Kebisingan
Sama seperti cahaya, suara bising juga dapat memaksa otak untuk terus bekerja dan membuat tubuh untuk tetap terjaga. Akibatnya, kita akan merasa sulit untuk terlelap dan pola tidur pun semakin berantakan. Maka dari itu, sebisa mungkin hindari sumber kebisingan ketika Sobat Greeners akan tidur pada jadwal yang sudah ditentukan. Jika tinggal di lingkungan yang bising, menggunakan ear plug juga dapat dijadikan sebagai solusi.
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber:
21 Apr 2024 
