Kegiatan berkebun semakin banyak pelakunya. Selain untuk mengatasi rasa bosan selama pandemi, tanaman yang Anda kelola juga menambah nilai estetika rumah.
Memiliki taman dan menghabiskan waktu untuk memodifikasi dan merawatnya melatih Anda untuk bertanggung jawab. Butuh dedikasi penuh dan tugas berlapis untuk terus mengelolanya.
Maka dari itu, karena aktif menggerakan tubuh, tren satu ini juga bermanfaat bagi kesehatan. Namun, jika tidak Anda lakukan dengan benar, berkebun dapat menjadi bumerang bagi tubuh Anda.
Hal ini karena Anda akan menghabiskan waktu untuk berjongkok, membungkuk, atau mencabut gulma. Anda perlu melakukan pemanasan sebelum berkebun dengan meregangkan tubuh terlebih dahulu sebelum merawat tanaman Anda, supaya tidak membuat Anda merasa kaku, sakit, atau bahkan melukai diri sendiri.
Anda perlu memperlancar aliran darah Anda dengan melakukan gerakan-gerakan ringan untuk memanaskan otot, minimal 5 menit sebelum mulai berkebun. Berikut adalah peregangan yang mudah untuk Anda lakukan beberapa menit sebelum berkebun.
Lima Pemanasan Sebelum Berkebun
1. Gerakan Tinggi Seperti Pohon
Membantu meningkatkan panjang otot di punggung serta perpanjangan tulang belakang Anda. Caranya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Luruskan lengan Anda di atas kepala sejauh yang Anda bisa sambil menjaga lengan tetap selebar bahu.
Bayangkan tubuh Anda adalah sebatang pohon dan Anda meraih cabangnya setinggi mungkin. Sekarang, dengan sangat perlahan goyangkan lengan Anda ke kiri sambil menjaga tubuh bagian bawah dalam posisi diam, tahan selama lima detik lalu goyangkan tubuh Anda ke kanan dan ulangi.
Bayangkan diri Anda sebagai pohon tinggi dengan cabang-cabang yang tertiup angin. Lakukan peregangan lima kali dalam satu set dan nikmati perpanjangan otot Anda.
2. Pemanasan Sebelum Berkebun: Sentuh Bumi
Gerakan ini meningkatkan panjang otot di bagian belakang kaki dan punggung bawah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
Perlahan tekuk tubuh Anda ke depan, letakkan tangan Anda di depan kaki sampai menyentuh tanah. Lutut kaki Anda harus sedikit menekuk.
Pemanasan sebelum berkebun ini bertujuan supaya tangan Anda mencapai tanah, menyentuh tanah di bawah kaki Anda. Jika otot Anda masih terlalu kencang dan tidak bisa menyentuh tanah, jangan khawatir.
Dengan latihan, Anda dapat melakukan peregangan lebih jauh. Setelah Anda menemukan posisi nyaman Anda (saat Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki tetapi tidak terasa nyeri), Anda dapat menahannya selama 20-30 detik sebelum mengangkat tangan kembali dan kembali ke posisi netral.
Anda perlu memperlancar aliran darah Anda dengan melakukan gerakan-gerakan ringan untuk memanaskan otot. Foto: Shutterstock.
3. Gerakan Gulma Raksasa Terbawa Angin
Melakukan pemanasan sebelum berkebun dapat meningkatkan rentang pergerakan dan mengatasi ketegangan pada bahu Anda.
Pikirkan bahu Anda sebagai gulma raksasa yang berguling melewati tanah lapang. Lemaskan lengan Anda di sisi tubuh, buat gerakan memutar berpusat dari sendi bahu.
Putar perlahan satu lengan ke depan dan satu lengan ke belakang. Terus lakukan selama 10-15 kali dan juga ke arah berlawanan 10-15 kali.
4. Mengetat Seperti Kuncup, Mengembang Seperti Bunga
Anda lakukan gerakan ini untuk melenturkan tulang belakang dan menghangatkan badan untuk gerakan berat.
Bayangkan tubuh Anda seperti kuncup bunga mawar yang perlahan berubah menjadi bunga yang indah. Mulailah dengan posisi merangkak dengan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut.
Secara perlahan-lahan memiringkan panggul Anda ke arah langit, membentuk punggung seperti busur dan menyelipkan kepala ke dalam (seperti kuncup).
Perlahan arahkan panggul Anda ke bawah sekaligus mengangkat kepala Anda ke arah langit seperti bunga yang terbuka ke arah cahaya. Lakukan gerakan ini selama 10-15 kali antara posisi kuncup dan bunga untuk mengendurkan otot tulang belakang Anda.
Baca juga: Olahraga dan Serat, Kunci Pencegahan Diabetes
5. Temukan Akar Dalam Anda Untuk Pemanasan Sebelum Berkebun
Seperti akar tanaman dan pohon, kita juga memiliki posisi tertentu yang membantu menambatkan dan menopang tubuh kita.
Temukan basis tersebut dengan mengambil satu langkah besar ke depan. Biarkan kaki belakang Anda terangkat dari tanah, tangan ke pinggul dan mata menatap ke depan.
Kaki depan adalah penyangga Anda dan kaki belakang adalah tempat di mana Anda merasakan tarikan lembut saat bagian depan pinggul Anda memanjang. Melakukannya membuat pinggul Anda menjadi lentur, pinggul, kencang dan meningkatkan rentang gerak.
Peduli dengan kebun berawal dari peduli dengan diri sendiri. Walaupun Anda tetap bisa saja salah posisi ketika berkebun, peregangan dapat mempercepat waktu penyembuhan ketika mengalami sakit pada otot tubuh Anda. Selamat menjadi pekebun yang sigap!
Penulis: Agnes Marpaung
Editor: Ixora Devi
Sumber:
21 Apr 2024 
