Mudik? Jangan Lupa Stretching Statis!

Mudik menjadi hal yang sangat dinantikan kala menyambut hari raya Lebaran, namun bagaimana caranya agar stamina tubuh tetap terjaga saat mudik? Pasalnya, saat melakukan perjalanan jauh, stamina tubuh dapat menurun karena penumpang dan sopir akan menjadi pasif dengan duduk diam sepanjang perjalanan.

Menurut dr. Zaini Kadhafi Saragih, Sp.KO, melakukan olahraga ringan ketika mudik sangat penting dilakukan oleh para pemudik yang menghabiskan waktu dengan duduk berjam-jam di dalam kendaraan. Selain untuk melancarkan peredaran darah, olahraga ringan dan peregangan (stretching) dapat menjaga keseimbangan pada organ tubuh kita.

“Bagi pemudik, olahraga yang pas untuk meregangkan otot adalah dengan melatih gerakan sendi atau stretching yang harus dilakukan setiap hari. Untuk pemudik, stretching yang pas adalah stretching statis yang harus dilakukan setiap 3 sampai 4 jam dalam sehari,” ujar spesialis kedokteran olahraga ini.

Ia juga menambahkan, bagi para pemudik yang ingin mendapatkan kembali kesegaran dan konsentrasi setelah melalukan berjam-jam perjalanan sebaiknya menghindari keinginan untuk tidur kecuali bagi yang mengantuk. Karena, lanjutnya, dalam keadaan demikian yang dibutuhkan oleh tubuh adalah peregangan otot untuk mengembalikan konsentrasi pada otak.

Stretching statis ini dapat dilakukan sebanyak delapan hitungan pada gerakan setiap organnya dan hanya membutuhkan waktu sekitar 5-10 menit untuk menyelesaikannya. Nah, bagi Sobat Greeners yang sedang dalam perjalanan mudik, berikut ini organ tubuh yang harus kamu lenturkan dalam stretching statis:

1. Kepala
Untuk mengembalikan konsentrasi dan kesegaran pada otak, Sobat Greeners dapat melakukan peregangan dibagian kepala. Caranya, gerakkan kepala ke kanan dan kiri, ke atas dan bawah, dan memiringkan kepala ke kanan dan kiri.

2. Bahu
Menurut dr. Zaini, selain kepala, organ tubuh yang biasa mengalami pegal ketika mudik adalah bahu. Meregangkan bahu dan lengan akan membantu menghilangkan rasa pegal pada bagian tersebut stretching ini juga bermanfaat untuk melegakan paru-paru. Pasalnya, ketika duduk diam terlalu lama, rongga paru-paru akan tertutup. Oleh sebab itu, Sobat Greeners perlu untuk meregangkan bahu agar rongga paru-paru kembali terbuka.

3. Punggung
Untuk meredakan pegal pada punggung, dokter Zaini menyarankan agar mencoba meraih jempol kaki selama beberapa saat. Meski peregangan ini dilakukan dengan posisi duduk, akan ada otot-otot punggung yang beristirahat.

4. Pinggang
Untuk meregangkan otot pada bagian pinggang, pemudik dapat melakukannya dengan berdiri lalu memutar badan baik ke kanan ataupun ke kiri. Namun, kegiatan ini tidak boleh dengan disentakkan tetapi harus perlahan.

5. Kaki
Melakukan stretching pada kaki, misalnya dengan memutar telapak kaki ke arah kiri dan kanan, akan meredakan rasa kaku dan pegal pada otot paha, betis dan telapak kaki. Peregangan ini dapat membuat peredaran darah kembali lancar dan menghindari pembekuan darah pada kaki.

Penulis : Gloria Safira