Merasa letih dan lemas saat berpuasa pastinya sering dirasakan oleh banyak orang. Tubuh serasa tak bertenaga karena kita harus menahan rasa haus dan lapar selama seharian penuh. Sebenarnya, wajarkah jika kita merasa lemas dan letih saat beribadah puasa?
Menurut dr. Surya D. Sembada, dokter umum sekaligus founder dari akun Instagram edukatif @jadiremaja, merasa lemas saat berpuasa merupakan hal yang lumrah terjadi. Dr. Surya mengatakan bahwa ketika berpuasa, tubuh akan mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam jangka waktu yang lebih terbatas. Hal tersebut rupanya dapat memicu terjadinya perubahan metabolisme dalam tubuh, sehingga rasa lemas pun akan kita rasakan.
“Pada hari-hari biasa, normalnya tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Tapi ketika kita puasa, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi. Karena adanya perubahan metabolisme tersebut, wajar jika kita merasa agak lemas selama berpuasa,” ujar dr. Surya saat dihubungi oleh Greeners via pesan singkat, Jumat (01/04).
Lemas saat Berpuasa: Bisa Kita Cegah!
Meskipun wajar bagi kita merasa lemas saat berpuasa, bukan berarti kemunculan rasa lemas tersebut tersebut tidak bisa kita cegah. Dengan menjalankan pola makan sehat dan menerapkan gaya hidup yang tepat, kita tetap bisa merasa segar dan bugar ketika sedang menjalankan puasa. Lantas, hal apa sajakah yang harus kita lakukan supaya tubuh tetap kuat dan berenergi saat berpuasa?
“Supaya tidak lemas saat berpuasa, usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks pada saat sahur. Karbohidrat kompleks dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama,” ujar dokter yang juga berpraktek di Puskesmas Cimalaka Sumedang ini.
“Selain itu, hindari konsumsi minuman yang bersifat diuretik pada saat sahur, seperti kopi misalnya. Minuman yang bersifat diuretik dapat menarik cairan untuk keluar dari tubuh, sehingga dapat memicu kita untuk sering buang air kecil. Hal tersebut juga dapat memicu rasa lemas dan haus berlebih,” tambahnya.
Dr. Surya juga menjelaskan bahwa rasa lemas saat berpuasa dapat kita cegah dengan cara tidak mengonsumsi karbohidrat dan gula dalam jumlah berlebihan. Tidur cukup serta tetap melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga juga dapat membuat tubuh tetap terasa segar dan bugar saat berpuasa.
“Selama berpuasa, usahakan untuk tetap berolahraga selama kurang lebih 30 menit per hari. Lakukan olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang, supaya tubuh tidak merasa lemas berlebihan,” pungkasnya.
Penulis: Anggi R. Firdhani
21 Apr 2024 
