Berjalan kaki di pagi hari merupakan salah satu bentuk olahraga yang menarik. Selain mudah, berjalan-jalan di pagi hari juga dapat kita lakukan di mana saja dan kapan saja. Tak heran jika banyak orang memilih untuk berolahraga dengan cara berjalan-jalan santai di pagi hari.
Meskipun terlihat mudah dah sederhana, rutin berjalan kaki di pagi hari rupanya menawarkan begitu banyak manfaat kesehatan lho! Dilansir dari WebMD, jalan kaki selama 1 hingga 2 jam per hari dapat membantu kita untuk terhindar dari risiko penyakit jantung dan obesitas. Selain itu, rutin berjalan-jalan di pagi hari juga dipercaya dapat meningkatkan stamina tubuh kita.
Selain dari manfaat-manfaat yang sudah disebutkan di atas, rutin berjalan-jalan di pagi hari rupanya masih memiliki segudang manfaat kesehatan lainnya lho! Inilah manfaat kesehatan yang dapat kita dapatkan dengan rutin melakukan jalan kaki di pagi hari.
1. Berjalan Kaki di Pagi Hari Dapat Meningkatkan Daya tahan Tubuh
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki di pagi hari dapat mengurangi risiko seseorang untuk terserang pilek atau flu. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa seseorang yang rutin melakukan jalan pagi memiliki persentase 43% lebih rendah untuk terserang penyakit. Untuk mendapatkan manfaat ini, upayakan untuk rutin melakukan jalan pagi setidaknya selama 30 hingga 45 menit sehari.
2. Bantu Melancarkan Peredaran Darah
Saat kita melakukan jalan pagi secara cepat, detak jantung akan mengalami peningkatan dan tekanan darah akan mengalami penurunan. Hal tersebut dapat meningkatkan kesehatan jantung kita serta dapat membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Selain itu, jalan kaki di pagi hari selama 45 menit sehari juga dapat mengurangi risiko untuk terserang stroke.
3. Rutin Berjalan Kaki di Pagi Hari Dapat Memperkuat Otot
Jalan kaki di pagi hari dapat membantu kita untuk mendapatkan otot yang lebih kuat. Dengan memiliki otot yang kuat, kita akan memiliki rentang gerak yang lebih luas dan dapat lebih mudah untuk bergerak. Selain itu, otot yang kuat juga dapat menjauhkan kita dari nyeri pada persendian.
4. Bantu Meningkatkan Suasana Hati
Sebuah penelitian pada tahun 2006 menunjukkan bahwa rutin berjalan-jalan di pagi hari dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa jalan kaki dapat mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang. Hal ini dapat terjadi karena saat berjalan-jalan tubuh akan melepaskan hormon dopamin serta serotonin. Kedua hormone tersebut dapat membantu kita untuk merasa lebih baik secara mental maupun emosional.
5. Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menunjukkan bahwa rutin jalan kaki di pagi hari dapat membantu kita untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari. Studi tersebut mengamati bahwa orang dewasa yang jarang melakukan jalan pagi lebih rentan mengalami kesulitan tidur di malam hari atau mengalami insomnia ringan.
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber:
21 Apr 2024 
