Memiliki kualitas tidur yang prima ternyata sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Leproult R dan Van Cauter E, dua peneliti dari Departemen Ilmu Kedokteran Universitas Chicago Amerika Serikat, menyatakan bahwa kualitas tidur yang buruk akan berdampak negatif terhadap hormon, meningkatkan resiko obesitas, dan juga dapat menurunkan fungsi otak. Sebaliknya, kualitas tidur yang baik dapat membantu mengontrol nafsu makan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan tentu saja dapat membuat tubuh terasa bugar.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik sesungguhnya dapat dilakukan dengan mudah, asalkan diawali dengan niat yang kuat. Berikut adalah 6 cara yang bisa kita lakukan untuk medapatkan tidur yang berkualitas.
Ilustrasi foto : www.freepik.com
1. Jangan konsumsi kafein di sore hari
Sudah bukan rahasia lagi bahwa kafein dapat menurunkan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang besar dan dikonsumsi pada sore hari. Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dalam darah sehingga membuat tubuh menjadi lebih bertenaga. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim riset dari Wayne State College of Medicine Amerika Serikat menunjukkan bahwa kafein dapat bertahan di dalam darah selama 3, 6 hingga 8 jam. Maka dari itu, mengonsumsi kafein di sore hari atau 6 jam sebelum tidur sangatlah tidak disarankan.
21 Apr 2024 
