Banyak orang beranggapan bahwa bulan Ramadan merupakan waktu yang tepat untuk mejalankan program diet. Menjalankan diet saat puasa memang memungkinkan, tapi tahukah kamu bahwa diet saat puasa tidak bisa kita lakukan secara sembarangan?
Supaya program diet saat puasa bisa membuahkan hasil yang maksimal, ada beberapa poin yang harus Sobat Greeners garisbawahi. Dr. Dion Haryadi, PN1, dokter umum yang juga ahli dalam bidang nutrisi dan fitness, menjelaskan bahwa ada lima hal yang harus kita perhatikan jika akan menjalankan diet saat puasa. Daripada penasaran, yuk simak penjelasan di bawah ini!
Tetap Perhatikan Asupan Kalori saat Puasa
Meskipun saat berpuasa kita hanya bisa makan dalam jangka waktu yang terbatas, asupan kalori harus tetap kita perhatikan. Jika jumlah kalori yang masuk lebih tinggi dibandingkan dengan jumlah kalori yang keluar, maka jangan harap berat badan dapat turun dengan mudah.
“Kalori merupakan hal yang paling menentukan dalam proses penurunan ataupun peningkatan berat badan. Supaya berat badan dapat turun saat berpuasa, usahakan untuk mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori lebih rendah dari seharusnya. Dengan kata lain, usahakan untuk melakukan defisit kalori,” ujar dr. Dion dalam live Instagram pada Kamis (14/04/2021).
Tapi perlu Sobat Greeners ingat, jangan sampai kita memangkas asupan kalori dalam jumlah yang berlebihan. Mengonsumsi kalori terlalu sedikit tentu saja dapat membahayakan kondisi kesehatan tubuh.
Jaga Asupan Nutrisi
Selain harus memerhatikan asupan kalori, asupan nutrisi juga harus kita perhatikan dengan baik. Jangan melakukan defisit kalori secara sembarangan.
“Kita harus memerhatikan juga asupan nutrisi dalam setiap makanan yang kita makan, baik pada saat sahur maupun berbuka. Pastikan kita mendapatkan asupan protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup. Jangan lupa untuk menjaga asupan micronutrients juga, seperti vitamin, mineral, dan serat,” tutur dokter yang juga merupakan seorang influencer dan Youtuber ini.
Tetap Seimbangkan Prioritas antara Ibadah dan Diet
Dr. Dion juga berpesan bahwa kita harus selalu sadar dengan tujuan utama dari berpuasa Ramadan. Perlu kita ingat bahwa tujuan utama dari puasa Ramadan adalah untuk beribadah, dan menjadi lebih ramping adalah bonusnya. Jangan sampai Sobat Greeners hanya berfokus pada salah satu aspek saja ya! Tetap seimbangkan prioritas antara beribadah dan menjaga kondisi fisik ketika sedang berpuasa.
Menjaga Pola Tidur
Menurut dr. Dion, menjaga pola tidur merupakan salah satu kunci sukses dari proses penurunan berat badan. Melansir pada situs Healthline, jika kita tidak menjaga pola tidur, tubuh akan lebih berisiko untuk mengalami peningkatan berat badan. Kok bisa begitu?
Ternyata, otak akan menghasilkan hormon ghrelin dalam jumlah yang banyak ketika kita tidur dalam jumlah waktu yang kurang. Akibatnya, kita akan merasa kelaparan dan makan dalam jumlah yang lebih besar.
Tetap Terhidrasi
Supaya tetap sehat saat menjalankan diet di bulan Ramadan, dr. Dion mengingatkan kita untuk selalu tetap terhidrasi. Dr. Dion menyarankan kita untuk mengonsumsi cairan sebanyak tiga liter per hari selama berpuasa. Tak harus selalu air putih, asupan cairan dapat kita peroleh dari mengonsumsi buah-buahan atau makanan lainnya yang kaya akan air.
Penulis: Anggi R. Firdhani
21 Apr 2024 
