Beberapa waktu lalu, Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengumumkan bahwa Indonesia akan mengalami puncak suhu maksimum pada Mei dan September mendatang. BMKG menyatakan bahwa kondisi tersebut tidaklah membahayakan, namun tetap berisiko menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh secara berlebih. Jika tidak kita cegah dan atasi, kekurangan cairan pada tubuh dapat menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan seperti pusing, kulit kering, hingga penurunan kesadaran.
Agar tubuh terbebas dari dehidrasi, penting bagi kita untuk selalu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Para ahli umumnya merekomendasikan kita untuk minum delapan gelas air putih per hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian. Selain itu, kita juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya air agar tubuh tetaplah segar dan terhindar dari dehidrasi di kala cuaca terik.
Melansir dari situs kesehatan Healthline dan Health, mencegah dehidrasi dapat kita lakukan dengan cara rutin mengonsumsi sepuluh makanan berikut ini.
1. Cegah Dehidrasi dengan Mengonsumsi Seledri
Seledri merupakan makanan yang sangat sehat dan kaya akan kandungan air, yakni sekitar 95 persen. Sayuran beraroma khas ini, selain kaya air, juga kaya akan serat, vitamin K dan juga potasium. Sebuah penelitian membuktikan bahwa rutin mengonsumsi seledri dapat mencegah kita dari dehidrasi, osteoporosis, hingga penyakit jantung.
2. Cegah Dehidrasi dengan Mengonsumsi Tomat
Mencegah dehidrasi juga dapat kita lakukan dengan rutin mengonsumsi tomat. Tomat merupakan makanan dengan kandungan air yang tinggi, yakni sekitar 94 persen. Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
3. Lawan Dehidrasi dengan Belimbing
Selain menyegarkan, buah belimbing juga dapat menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Buah tropis yang satu ini memiliki kandungan air sebesar 91,4 persen dan kaya akan antioksidan.
4. Jaga Asupan Cairan Tubuh dengan Stroberi
Meskipun mungil, buah stroberi memiliki kandungan air dalam kadar yang cukup tinggi, lho! Sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air dan memakannya dapat berkontribusi terhadap asupan air harian kita. Selain kaya air, buah ini juga kaya serat, vitamin, antioksidan dan juga mineral.
5. Tubuh Tetap Segar dengan Mengonsumsi Semangka
Mencegah dehidrasi juga dapat kita lakukan dengan rutin mengonsumsi semangka. Sajian satu cangkir semangka (154 gram) mengandung lebih dari 118 mililiter air. Karena kandungan airnya yang tinggi, buah ini juga memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.
6. Buah Jeruk, Kaya Air dan Vitamin C
Jeruk merupakan buah yang sangat menyehatkan dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, salah satunya yakni mencegah dehidrasi. Buah yang satu ini memiliki kadar air sebesar 88 persen. Selain itu, buah jeruk juga kaya akan vitamin C dan antioksidan.
7. Jaga Asupan Air Dalam Tubuh dengan Mengonsumsi Mentimun
Mentimun merupakan salah satu makanan sehat yang dapat mencegah tubuh dari dehidrasi karena memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, mentimun juga rendah akan kalori sehingga aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang sedang melakukan diet. Mentimun sendiri memiliki kadar air sebesar 95 persen.
8. Tubuh Tetap Terhidrasi dengan Yoghurt
Yoghurt tawar mengandung banyak air dan nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, yoghurt juga dapat menghindari kita dari serangan dehidrasi. Satu cangkir yoghurt (245 gram) mengandung kadar air sebesar 88 persen.
9. Kembang Kol, Sayuran Kaya Air dan Kaya Vitamin
Kembang kol merupakan sayuran yang sangat baik untuk kita konsumsi secara rutin karena kaya nutrisi dan dapat menghidrasi tubuh. Satu cangkir (100 gram) kembang kol mengandung lebih dari 59 mililiter air serta tiga gram serat.
10. Segarkan Tubuh dengan Air Kelapa
Tidak hanya memiliki kandungan air yang sangat tinggi, air kelapa juga kaya akan elektrolit seperti kalium, natrium dan klorida. Sebuah studi menunjukkan bahwa kandungan elektrolit dalam air kelapa dapat mencegah dan mengatasi dehidrasi dalam waktu cepat. Selain itu, mengonsumsi air kelapa di tengah teriknya cuaca juga dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar.
Selain sepuluh makanan di atas, mengonsumsi makanan kaya air lainnya seperti kubis, paprika, air kaldu dan selada juga dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi.
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber:
21 Apr 2024 
