Tak sedikit dari kita masih menjalankan rutinitas work from home atau WFH hingga saat ini. Meskipun memiliki banyak kelebihan, bekerja dari rumah rupanya dapat menimbulkan tantangan baru bagi kesehatan: berat badan semakin meningkat! Saat melakukan WFH, tak jarang kita bekerja sambil ditemani oleh beraneka ragam kudapan untuk menghindari rasa jenuh. Selain itu, memiliki akses yang mudah dan konstan ke makanan sering kali menyebabkan kita memiliki nafsu makan berlebih saat bekerja di rumah.
Untuk mengatasi nafsu makan berlebih saat WFH, seorang ahli gizi dari University of California Los Angeles (UCLA) bernama Cynthia Sass, MPH, RD, menyarankan kita untuk melakukan beberapa hal. Berikut adalah cara-cara yang bisa kita lakukan untuk menghindari nafsu makan berlebih dan perilaku overeating saat WFH.
1. Kurangi Nafsu Makan dengan Membuat Jadwal Makan
Bekerja di rumah tak jarang mengacaukan jadwal makan kita sehari-hari. Saat bekerja di rumah, banyak dari kita sering melewatkan jam makan tertentu dan melakukan “balas dendam” di jam makan berikutnya. Akibatnya, nafsu makan pun menjadi tidak terkendali dan perilaku makan berlebihan pun tak bisa kita hindari.
Untuk mencegah timbulnya nafsu makan berlebih saat WFH, cobalah untuk membuat jadwal makan secara teratur. Sebuah penelitian yang terbit dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2020 menunjukkan bahwa makan dengan jadwal yang teratur dapat menjaga kadar gula darah dan insulin dalam tubuh. Berikan jeda waktu 3 hingga 5 jam antara sarapan, makan siang, dan makan malam, sehingga makanan dapat tercerna oleh tubuh dengan baik dan maksimal.
2. Hindari Nafsu Makan Berlebih dengan Tidak Makan Saat Bekerja
Bekerja di rumah sambil mengunyah camilan kesukaan, siapa yang tidak bisa menolak? Tapi tahukah kamu bahwa kebiasaan makan sambil bekerja dapat berakibat buruk bagi kesehatan? Sebuah studi pada tahun 2020 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa perilaku makan yang tidak fokus dapat menyebabkan gangguan pemrosesan rasa, sehingga nafsu makan berlebih pun biasanya muncul.
Oleh sebab itu, untuk menghindari nafsu makan berlebih saat sedang menikmati makanan, usahakan untuk menjauh dari segala gawai yang ada. Nikmatilah makanan dengan fokus, dan berhentilah untuk makan ketika sudah merasa kenyang. Makan berlebihan, selain dapat meningkatkan berat badan, juga dapat membuat kita merasa lesu dan mengantuk saat bekerja.
3. Makan Makanan yang Utuh dan Minim Proses
Makan makanan instan biasanya dijadikan solusi oleh banyak orang yang melakukan WFH. Selain memiliki rasa yang enak, makanan instan juga mudah untuk kita siapkan. Namun tahukah kamu bahwa di balik lezatnya makanan instan terdapat berbagai dampak buruk bagi kesehatan?
Makanan instan yang diproduksi dengan melewati banyak proses telah kehilangan banyak nutrisi dan serat alami, sehingga dapat merusak metabolisme tubuh kita. Selain itu, makanan instan ultra-proses juga kaya akan tambahan gula, sehingga orang yang mengonsumsi makanan tersebut dapat mengalami surplus kalori hingga 500 kalori per hari. Kenaikan berat badan secara berlebih pun tak bisa kita hindari. Terlebih lagi, porsi makanan instan juga biasanya tak mengenyangkan, sehingga dapat terus memancing rasa nafsu makan.
Maka dari itu, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang utuh dan minim proses ketika sedang WFH. Makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran, selain lebih menyehatkan, juga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Makanan utuh dapat menekan nafsu makan berlebih kita.
4. Temukan Cara Alternatif untuk Mengatasi Stres saat WFH
Ketika stres menghadapi tumpukan pekerjaan saat WFH, biasanya kita menenangkan diri dengan cara makan makanan favorit kita. Nafsu makan bisa saja menjadi tak terkontrol saat kita merasa stres, karena kita akan terus makan hingga merasa tenang. Kebiasaan ini tentu saja dapat membahayakan kesehatan. Selain dapat menyebabkan penambahan berat badan, kebiasaan makan berlebihan saat stres juga dapat menggangu pola tidur dan melemahkan kekebalan tubuh.
Untuk mengurangi perilaku emotional eating ketika sedang stres, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan mencari cara alternatif lain. Cobalah untuk berolahraga, berkebun, mendengarkan musik, menonton video lucu, atau berjalan-jalan sejenak untuk menghilangkan penat.
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber:
21 Apr 2024 
