Sobat Greeners pasti pernah merasakan kelelahan setelah seharian melakukan berbagai macam aktivitas. Untuk mengatasi rasa lelah tersebut, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang tepat. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, tubuh yang lemas akan terasa bugar dan segar kembali.
Lantas, apa sajakah makanan yang dapat kita makan guna mengatasi rasa kelelahan? Melansir dari situs Healthline, inilah enam jenis makanan yang harus kita konsumsi ketika tubuh sedang merasa lelah dan letih.
1. Atasi Kelelahan dengan Tidak Mengonsumsi Makanan Ultra Proses
Mengonsumsi makanan yang segar dan tidak melewati proses pengolahan rupanya dapat mengatasi rasa kelelahan pada tubuh. Makanan segar seperti sayur dan buah memiliki kandungan gizi yang utuh sehingga dapat menutrisi tubuh kita dengan baik.
Di sisi lain, mengonsumsi makanan ultra proses seperti sosis, kentang goreng, dan makanan kaleng dapat membuat tubuh semakin merasa kelelahan. Hal tersebut dikarenakan makanan ultra proses kaya akan zat aditif yang dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh. Selain itu, makanan ultra protes juga minim akan kandungan nutrisi yang bermanfaat.
2. Lawan Kelelahan dengan Mengonsumsi Protein Tanpa Tambahan Lemak
Mengonsumsi sumber protein tanpa tambahan lemak, baik itu protein hewani maupun protein nabati, dapat membantu kita untuk mengatasi rasa kelelahan. Sumber protein seperti salmon dan tuna kaya akan omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, makanan yang kaya protein juga dapat membantu tubuh untuk melakukan regenerasi pada sel-sel yang rusak.
3. Kalahkan Rasa Lelah dengan Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks
Sama seperti makanan ultra proses, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti tawar putih dan gula juga minim akan serat dan kandungan nutrisi. Jenis makanan tersebut tentu saja kurang tepat jika harus dikonsumsi pada saat kita merasa kelelahan. Maka dari itu, upayakan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah, atau roti gandum.
Makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membuat tubuh merasa kenyang dan bertenaga lebih lama.
4. Pisang
Buah manis yang satu ini kaya akan kandungan potasium, serat, vitamin, dan karbohidrat dalam jumlah yang seimbang. Maka dari itu, buah pisang cocok untuk kita konsumsi ketika tubuh sedang merasa kelelahan. Mengonsumsi pisang dapat meningkatkan energi dan juga dapat mengenyangkan perut kita dalam waktu yang cukup lama.
5. Oat
Semangkuk besar oat polos mengandung banyak serat dan protein yang baik bagi tubuh. Kandungan serat dalam oat dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan dapat mencegah tubuh untuk merasakan kelelahan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang satu ini juga dapat mencegah kadar gula di dalam darah untuk mengalami lonjakan secara drastis.
6. Biji Chia
Mengonsumsi beberapa sendok makan biji chia rupanya dapat memulihkan energi yang terkuras setelah seharian beraktivitas. Biji chia kaya akan karbohidrat, omega-3, dan juga serat yang bermanfaat bagi tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa biji chia menawarkan energi yang sama banyaknya dengan minuman olahraga yang ada di pasaran. Untuk mengonsumsi biji chia, kita dapat mencampurnya ke dalam sebotol air maupun ke dalam segelas yogurt.
Selain dengan cara mengonsumsi enam jenis makanan di atas, kita juga dapat mengatasi rasa kelelahan dengan cara mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Selain itu, rasa lelah pada tubuh juga dapat kita kalahkan dengan rutin mengonsumsi suplemen dan vitamin.
Stay safe and keep healthy, Sobat Greeners!
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber: Healthline
21 Apr 2024 
