Sistem pencernaan memiliki fungsi untuk memecah makanan yang kamu makan menjadi nutrisi yang tubuh butuhkan. Jika kamu mengabaikan kesehatan pencernaan, tubuh kamu bisa bermasalah dalam menyerap nutrisi penting tersebut lho, Sobat Greeners!
Tak hanya makanan yang kita konsumsi, gaya hidupmu juga akan berdampak langsung pada kesehatan pencernaanmu. Meningkatkan kesehatan pencernaan, tentu dapat membantu fungsi sistem pencernaan lebih efisien.
Lalu langkah apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjaga pencernaan agar tetap sehat? Yuk lakukan tips ini dalam kehidupan sehari-hari kamu!
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Sobat Greeners kamu dapat meningkatkan pencernaan dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan polong-polongan. Selain itu, serat juga membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui saluran pencernaan dan membuat kamu tidak mengalami sembelit.
Konsumsi serat tinggi juga dapat membantu kamu mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti divertikulosis dan wasir. Kemudian, serat pun dapat membantu kamu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Batasi Makanan yang Tinggi Lemak
Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan dan membuat kamu lebih rentan mengalami sembelit. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membatasi makanan yang tinggi lemak.
Saat kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak, padukan dengan makanan berserat tinggi untuk membantu segala sesuatunya berjalan lebih lancar.
3. Pilih Daging Tanpa Lemak
Protein adalah bagian penting untuk tubuh serap. Namun potongan daging berlemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Saat kamu makan daging, pilihlah potongan tanpa lemak dan pastikan untuk membatasi ukuran dan porsinya. Isilah porsi makan di piringmu dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat.
4. Makan Sesuai Jadwal
Mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan kamu berfungsi dengan baik lho. Mulai dari sekarang kamu sebaiknya makan sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan.
Jadwal ini meliputi sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari. Jika kamu makan sesuai jadwal, pencernaanmu pun akan selalu sehat.
5. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan kamu untuk mengurangi sembelit. Dengan demikian, pastikan memasukkan olahraga teratur ke dalam jadwal mingguan kamu ya!
Kamu bisa memulai olahraga kecil-kecilan di rumah cukup dengan menyediakan mat yang nyaman. Tetapi, jika kamu ingin olahraga di luar rumah juga bisa dilakukan dengan bersepeda, lari, atau pergi ke tempat gym.
Penulis : Dini Jembar Wardani
Editor : Ari Rikin
Sumber : everydayhealth
21 Apr 2024 
