Bagi sebagian orang, bangun pagi bukanlah hal yang mudah. Kesulitan bangun pagi pun bukan dikarenakan menyukai tidur dan membenci pagi hari. Namun, hal ini dipengaruhi oleh faktor gaya hidup, kondisi kesehatan, dan lain-lain.
Namun, Sobat Greeners harus mulai membiasakan diri untuk bangun pagi. Sebab, bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bahkan, bisa membuat harimu menjadi lebih produktif lho.
BACA JUGA: Kenali 5 Khasiat Minum Jeruk Nipis di Pagi Hari!
Kebiasaan ini memang terdengar cukup sederhana. Namun, tidak menutup kemungkinan Sobat Greeners akan menemui kendala saat mencoba membiasakan diri untuk bangun pagi. Nah, ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan dengan benar agar bisa bangun pagi secara konsisten. Yuk, simak lima tips berikut ini!
1. Buatlah jadwal tidur
Heatlhline melansir bahwa jika kamu ingin membiasakan bangun di pagi hari, kamu harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini juga dapat membantu kamu menjaga jadwal tidur yang baik dan membantu melatih diri kamu untuk bangun lebih awal.
Kamu perlu mencari tahu berapa banyak waktu tidur yang kamu butuhkan. Secara umum, dianjurkan untuk tidur antara jam 7 dan 9 setiap jam, dan tidak disarankan untuk tidur terlalu larut malam. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup agar kamu bisa bangun tidur dengan perasaan segar di pagi hari.
Yuk, patuhi jadwal tidur kamu setiap hari, termasuk hari libur. Dengan demikian, tubuh kamu bisa terbiasa bangun pagi secara alami.
2. Cari motivasi untuk bangun pagi
Tips kedua, penting untuk memikirkan motivasi kamu untuk bangun pagi. Misalnya, kamu harus bangun pagi agar tidak telat berangkat ke kantor atau dapat rutin olahraga pada pagi hari. Motivasi seperti itu bisa menggugah semangat kamu untuk bangun di pagi hari.
Selain itu, kamu juga perlu beritahu orang terdekat seperti orang tua, sahabat, dan pasangan tentang kebiasaan baru yang akan kamu lakukan. Mereka bisa membantu mengingatkan kamu untuk tidur lebih awal dan membangunkan kamu saat pagi hari. Seiring berjalannya waktu, tips ini akan membantu kamu untuk bangun lebih pagi.
3. Perbaiki rutinitas tidur
Tanpa disadari, gaya hidup kamu saat ini mungkin berpotensi mengganggu upaya kamu untuk bangun pagi. Misalnya, kamu senang minum kafein di sore hari dan menggunakan ponsel sebelum tidur.
Dengan demikian, untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur kamu, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, membaca buku atau mandi air hangat. Sobat Greeners harus menghindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirdakian dan menyebabkan sulit tidur, termasuk:
- Melihat layar seperti laptop dan ponsel
- Minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur
- Banyak menghabiskan banyak waktu di tempat tidur pada siang hari
- Minum alkohol sebelum tidur
4. Buat suasana nyaman
Pernahkah kamu berpikir bahwa kamu bisa tidur lebih nyenyak jika kamar kamu rapi dan bersih? Nah, Sobat Greeners, tips yang satu ini memang perlu kamu lakukan. Kamu harus buat suasana kamar tidurmu lebih nyaman agar kamu bisa nyenyak dan bangun tidur lebih pagi.
BACA JUGA: Konsumsi 5 Makanan Kaya Nutrisi Ini untuk Detoksifikasi Tubuh
Namun, jika kamu masih gagal untuk membantuk kamarmu agar nyaman, cobalah kamu mengecek ulang penataan kamar tidurmu. Hellosehat melansir bahwa umumnya kondisi kamar yang berantakan, terlalu terang, bising, dan terlalu panas dapat membuat kamu sulit untuk tidur.
Maka dari itu, kamu perlu pastikan penataan kamar sudah baik supaya kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih berkualitas dan bisa bangun pagi setiap hari.
5. Hindari makan sebelum tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur ternyata bisa memicu gangguan tidur. Jadi, tubuh kamu yang seharusnya beristirahat justru sibuk mengolah makanan yang baru saja kamu makan. Oleh karena itu Sobat Greeners, sebaiknya hindari makan sebelum tidur!
Nah, bagi yang gemar minum kopi dan teh, minuman tersebut sebaiknya dihindari karena kopi dan teh mengandung kafein. Kamu perlu menghindari makan makanan berminyak dan pedas. Kedua makanan ini bisa menyebabkan asam lambung naik dan mengganggu tidur kamu. Jika kamu benar-benar lapar di malam hari, sebaiknya makan camilan sehat dan hindari makan berlebihan.
Penulis: Dini Jembar Wardani
Editor: Indiana Malia
21 Apr 2024 
