5 Alasan Pentingnya Mengonsumsi Buah Setiap Hari

Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kandungan nutrisi yang kaya, seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Oleh karena itu, Sobat Greeners perlu mengonsumsi buah-buahan setiap hari.

Momen Hari Buah Internasional pada 1 Juli kemarin, menjadi peringatan bagi kita untuk sadar akan manfaat nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan bagi kesehatan.

Buah-buahan mengandung berbagai vitamin (seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin K), mineral (seperti kalium, magnesium, dan zat besi), serta serat yang sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Vitamin dan mineral ini mendukung berbagai proses biologis dalam tubuh, mulai dari metabolisme energi hingga sistem kekebalan tubuh.

BACA JUGA: Lebih Sehat dengan Mengonsumsi Buah Ceri

Para ahli pun menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran setidaknya 400 gram per hari supaya tubuh tetap sehat. Dengan demikian, mengonsumsi buah-buahan setiap hari menjadi salah satu cara yang efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit. Berikut lima alasan pentingnya mengonsumsi buah setiap hari.

1. Buah sumber vitamin

Halodoc melansir bahwa buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Beberapa nutrisi penting yang terdapat pada buah-buahan ini antara lain folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan kalium.

Buah-buahan memang memiliki kandungan vitamin dan mineral yang beragam, namun semuanya memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh. Beberapa vitamin dan mineral yang terdapat pada buah-buahan juga mengandung antioksidan. Zat ini penting dalam melawan radikal bebas dan menjaga sistem imun tubuh tetap sehat.

2. Mendukung pencernaan yang sehat

Buah-buahan merupakan sumber serat pangan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat mengonsumsi buah-buahan kaya serat bisa menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya.​

Buah juga mengandung serat larut dan tidak larut yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

BACA JUGA: 5 Jenis Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan mengonsumsi lebih banyak serat dari buah-buahan juga dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Selain menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengonsumsi makanan berserat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Menurunkan risiko penyakit

Penelitian secara konsisten telah menunjukkan, bahwa pola makan tinggi buah-buahan dan sayuran bisa menurunkan risiko banyak penyakit serius termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Healthline melansir bahwa meskipun banyak penelitian mengamati konsumsi buah dan sayuran secara keseluruhan, ada beberapa penelitian yang mengeksplorasi manfaat buah-buahan secara spesifik. Sebuah tinjauan terhadap sembilan penelitian menemukan bahwa setiap tambahan porsi buah yang dimakan setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%.

Peningkatan asupan buah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung

4. Membantu menurunkan berat badan

Buah-buahan kaya nutrisi dan relatif rendah kalori menjadi pilihan yang baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Ditambah lagi, buah kaya akan air dan serat yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama seperti buah apel dan jeruk.

Faktanya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa buah memiliki asupan kalori yang cukup rendah dan dapat membantu penurunan berat badan.​

5. Meningkatkan kualitas hidup

Konsumsi buah-buahan yang cukup terbukti dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Buah-buahan memberikan energi alami, menjaga mood yang stabil, dan membantu mengoptimalkan kinerja kognitif.

Penulis: Dini Jembar Wardani

Editor: Indiana Malia